シェイプアップをしている皆様は、
食事をする際にお皿に気をつかってますか？
ミーは小皿を多用するようにしています。
実は小皿を上手に利用することで、
シェイプアップに成果をあげることができちゃうんですよ！
なぜ、小皿がシェイプアップ中の食事に効果的かというと…
理由はいたって簡単です。
例えば、同じ量のリブロースステーキを
大きい皿と小さい皿に盛り付けた場合を想像してください
どちらがたくさん量があるように見えますか？
答えは、小さなお皿に盛り付けた場合ですよね？
よくある錯覚ですね。
もちろん実際の量は全く一緒です。
しかし、この小皿効果をあなどるなかれ！
ためしに小皿を利用して、料理の品数を増やしてみてください。
驚くことにトータルではカロリーは少な目の食事でも、
皿の数が多いので、
ぱっと見は非常に量が多く見えちゃいます！
余談ですが、旅館の食事がこのパターンですね？
何気にシェイプアップ的には理にかなっているんですよね。
食事の内容でシェイプアップ、目で見てシェイプアップ。
運動や食事制限だけでなく、
こういったところでも工夫ができるんですね。
さらに量が多く見えるだけでなく、
栄養のバランスも品数の分だけよくなるので、
まさに一石二鳥の作戦といえます。
また、おかずを小皿に小分けにすると同時に、
ライスのお茶碗も
子ども用の小さな物に変えてみましょう。
今までと同じ量を食べるのにも
２回に分けて食べることになるので
たくさん食べた気分になりますよ。
ライスを１膳でやめておけば、
ダイエット効果はさらに上がります。
ただ、あくまでもシェイプアップ中なので、
肉や魚などの料理は１、２皿に抑えて、
基本は野菜をメインとした小皿を増やすように、
心がけて下さいね！
・・・と、こんな事書いてみる
ボクは、シェイプアップのために
9時食を必ず食べるように心がけています。
というより、
9時食が3食の中でもっとも重要だと考えています。
やせるためなら、食べない方が良いのでは？
と、考えている方もおられるでしょうが…
例えば、
夕食をPM7時に食べて、
翌日9時食を抜いて、12時に12時食を食べたとします。
実に１７時間も、ものを食べていない状態…
そうなるとからだは、軽い飢餓状態になります。
飢餓状態になると、脳はからだが異常事態であると判断し、
次に入ってくる食物を、脂肪として蓄えようと働きます。
これはもう最悪な悪循環なんです！
だから、9時食が重要なんです！
食事の回数を4～5回に増やして、
その分一回に食べる量を減らす、
というのが理想的だそうですが…
仕事や学校がありますし、普段の生活では中々難しいですよね？
ボクの9時食は、
パン１枚、ヨーグルト＋ハチミツ、バナナ一本、野菜ジュース…
といったところが定番です。
結構多いようですが…
9時食べたものは
午前中の活動のエネルギーとして使われるので、
全く問題ありません。
ただ、時間がないからと言って、
お菓子で9時を済ますのだけはやめましょう！
お菓子は栄養が低い割りに高カロリーで、
9時食としては最悪です！
ちなみに、あるボクサーは、
試合前の減量では、9時＞12時＞晩の順で食事を減らすそうです。
具体的には、9時はとにかく沢山食べる。
しかも夕食で食べるようなものをガッツリ食べる。
12時は普通に食べる。
晩はほとんど食べない、スープや果物などごく軽いものを食べる。
実践するのは中々大変そうですが、
ただ9時食に一番重点を置いているという点では
通じるものがありますね。
22時
今日は母親に頼まれて家庭教師(笑)
高校生の勉強なんてわかるか不安だったけど…
なんとかぎりセーフ(￣Д￣;;
でも、今の高校生は凄いねー
ゼナドリンとか飲んでたり
ダイエットシェイク バニラ味愛用してるらしい。。。
あたしのエアリーシェイプネオが
見つかってしまいましてー
「2週間一緒にやりたいっ！！」って。
充分痩せてるよー
うでなんて・・・痩せる必要なしっ！！
好きな赤いチップスター控えてるとか・・・
まだまだ成長するから、好きなもの食べとけー
ストレッチしろーっておもうんだけど、
うらやましー限り。。。
健康的に運動で・・・とあたしが思うけど、
運動で痩せて栄養を摂っておけば肌もキレイって
・・・肌を気にする年頃なんだねぇ
そりゃ、今の子は綺麗な子が多いと実感して
しまった。。。
骨盤リズムとか、学生で？？って
思うけど、凄いねー
仄々しようなんて思わない？って聞いたら
時間がもったいないとか。
でも、彼氏とはまったりする時間は作るらしぃ
あぁ…うらやましい限りです（涙）
好きな食べ物聞いたら
「ダイエットゼリー グレープフルーツ味」
なーんて言われたら怖いから聞けなかったよ。
でも、なんかいいね♪
こちらがいろいろ勉強した気分になってしまった。
渋谷とか今度、行く店とか教えてくれる
って言ってたし～
連れてってもらうのも良いかもね(笑)
ちょっと聞いてくださいよ～！
寒天ラーメンとYOOUTH
読者様、どちらが効果あると思います？
体質とか運動量とか、それぞれ違いがあるよね？？
パパが1㌔痩せたわたくしに
ぶーたれてきて…
22時に必ずwiiスポーツしてるし、
影ながら努力も必要だよねー。
あれもこれもというより、続けることと気持ちだと
思うんだけど…。
それだけで痩せるなんて考える方が甘い！と言ったら
ふてくされてー。
エアロビガールもするらしく、届いてびっくり！
肩が変わったのも気に入らないらしぃ。
仕方ないじゃんね（笑）
22時から激しくやるらしーよー。
仲良くやったらいかんのか？
ライバルなんか？？？
ポテトチップスうすしお味食べてても、ぶーぶー
わたくしが食べたいもの食べたらあかんのか？？
それはそうと今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑
エネルギー管理士を活かせる仕事に転職ができそうな感じで
気分よーくなってる横でぶーぶー
少しゆっくりしようと思ってても、家の中がうるさい。。。
何をそんなに頑張りたいのか…よくわからん。
健康のためとか言っていたはずなんだけどねー。
周りが痩せていく中、自分が痩せないから焦ってるのかも
しれないけど、こればかりは体質もあると思うし。
健康的に痩せなくちゃ意味ないし、元々筋肉質なんじゃない？
って言ったら、余計不機嫌。
あーなに言っても疲れるよ。
6日、映画館でもいってこっよっかなー
家にいると、疲れてしまう。。。
前、母と
骨盤ネジ締めでリフレッシュ♪
たまにやってみると楽しいねぇ（＾▽＾）
気持ちいぃーとか思うから、月に何度か
一緒にやりたいなって思う。
さすがに・・・毎日はムリーだけどね。
帰りが晩だったり、残業も多くて
疲れてしまって、それどころじゃない！
早く帰れたとしても、寝たいし。
晩からやる余裕もない。
もともと身体を動かすのは好きだから
サノレックスやダイエットゼリー グレープフルーツ味より
骨盤ネジ締めとかWiifit。
気分転換にはちょうどいいね♪
面白くないことがあってもストレス発散できるしー
仕事のストレスも飛ばしてしまえーってカンジ。
ぶっちゃけ調子いいことばっか言う人間とかいて
最近ストレスたまり気味・・・
キムチ牛丼食べて、ストレス発散！とか思ったら
足クビがあれ・・・？ってカンジで。
その人のせいで、職場の雰囲気が悪いんだよね。
飲み会とかしても、話はその人の話。
みんな同じ気持ちなのかーってカンジ。
ま、本人はわかっていないわけで。
神戸で飲むぞーって時も絶対呼ばない（笑）
４㌔の脂肪は、そのストレスーなんて
笑って話してるけどさ
洋服がきつくなってこれば、さすがにちょっとヤバいかな？
なんて思ったりもしちゃって。。。
サノレックスはじめたって階段をのぼってる
姿をみてると、おいらも何かはじめなきゃいけない？
とか思うけどさー
続かないんだよね。
ってことで、仕事の忙しい皆さんは
どんなことしてますか？？
良かったら教えてくださいねー
« Older Entries